太阳成集团这种「阴」的特质与「阳」形成对比，因此被称为「阴瑜伽」。在阴瑜伽练习中，我们采取的是一种被动的方式，每个体式约停留三到五分钟，初学者可以逐渐减少时间，保持一到三分钟。

　　在阴瑜伽中，每个动作体式的停留时间较短，大约三到五分钟。与传统的相比，这个时间相对较短。此外，在阴瑜伽中，每个体式的转换都给予了身体一些伸展的机会太阳成集团，然后再进入下一个体式的停留。一小时的阴瑜伽练习通常只包括七到十个动作体式，相较于一小时单一的坐姿，对身体和心智都更容易接受。

　　蝴蝶式是一种开启髋部和盆腔的姿势，有助于活跃盆腔器官、调整生殖系统功能，同时也能缓解压力，促进内分泌的平衡。

　　龙式通过伸展大腿内侧和髋部，可以有效地通经脉，促进能量的流动，有助于缓解盆腔不适、经期不适等问题。

　　小狗式是一种融合了下犬式和伸展式的姿势，可以拉伸整个脊柱、胸部和肩膀，有助于改善姿势太阳成集团，舒缓上半身的紧张。

　　这个姿势主要针对腿部后侧的伸展，有助于缓解下背痛、改善消化，同时也能平静心绪，提升注意力。

　　鱼式能够打开胸部，拉伸颈部和腹部，刺激甲状腺和养心包经络，增强呼吸系统的功能，提升气血流通。

　　骆驼式可以打开心脏前侧，增强胸部的灵活性，刺激肾上腺，平衡能量，也有助于改善姿势和减轻背部压力。

　　死虫式是一种简单的姿势太阳成集团，通过交替伸展腿部和手臂，可以协调大脑两侧，促进放松，减轻焦虑。

　　主要针对脊柱的扭转，有助于调整内脏器官的位置，促进脊柱的灵活性，舒缓腰部不适。

　　通过阴瑜伽和正念的练习，经脉在体内逐渐通畅起来，专注力也得以增强，因此可以培养更稳固的基础和身体条件。有了这些基础，你就可以尝试更长时间的静心或坐姿冥想练习。返回搜狐，查看更多