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哑铃练太阳成集团习
太阳成集团因为久坐,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉变得僵硬,从而出现了疼痛的现象,这时需要进行一些简单的活动,让身体伸展开来,拉伸并放松肌肉,疼痛的症状就会消除。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置太阳成集团,这是一组完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直太阳成集团,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟太阳成集团,然后恢复原状。这是一组完整的动作,做这个动作8到10次。