太阳成集团如果你在晚上睡觉前，精神紧张，心情焦虑，无论你睡在多么舒适的床上，也很难进入梦乡，那么如何才能获得彻底的身心放松呢？

　　今天小楠要跟大家分享的是，一组适合初学者的10个经典动作，简单易学太阳成集团。（声明：课程来源于keep APP）

　　做完这组动作后，你的全身将内而外地缓解疲劳、释放压力，从而获得婴儿般的睡眠!

　　睡眠不好的宝宝，建议每天练习，反复体会动作的细节，并感受瑜伽为你带来的愉悦！

　　解决：可以微微曲臂，双手叠放，将额头置于手背上。也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾，垫在额头下方。

　　向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。

　　充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸，伸直一侧的大腿内侧主动发力。

　　呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地太阳成集团。保持2-3秒。

　　躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°

　　保持两腿并住的姿势太阳成集团，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面

　　吸气，双腿向上打开，脚掌朝向天花板的方向，双手抓住脚掌外侧；呼气，双手向下拉

　　平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。

　　完全放松，肌肉不要有任何形式的紧张。如果室 内温度较低，可以盖一条瑜伽巾或者毯子。